Bist du wirklich fit für den Alltag? – Mach den schnellen Selbsttest für Zuhause!

dgerecht2
20. Aug.
2 Min. Lesezeit

Der Sommer geht – deine Zeit beginnt

Der Sommer ist fast vorbei: Urlaube, entspannte Abende im Freien und die Ferienzeit der Kinder neigen sich dem Ende. Für viele bedeutet das, dass der Alltag jetzt wieder etwas ruhiger und strukturierter wird. Genau jetzt ist ein guter Moment, auch wieder mehr Zeit für sich selbst einzuplanen – und dazu gehört auch die eigene Fitness.

Denn Hand aufs Herz: Oft merken wir erst, wie es um unsere Kondition oder Kraft steht, wenn wir uns im Alltag anstrengen müssen – beim Einkaufen, Treppensteigen oder Spielen mit den Kindern.

Teste dich selbst: Der Fitness-Alltagstest für Zuhause!

Hier ein kleiner Test, mit dem du ganz schnell herausfindest, wo du gerade stehst. Er dauert nur wenige Minuten – und vielleicht überrascht dich das Ergebnis.

✅ Übung 1: Aufstehen ohne Hände

Setz dich im auf den Boden.
Versuch, ohne Hände wieder aufzustehen.
Mach das 3x hintereinander.👉 Wenn das leichtfällt: Super, du hast gute Beweglichkeit und Stabilität.👉 Wenn du dich schwer tust: Ein Zeichen, dass Kraft und Mobilität mehr Aufmerksamkeit brauchen.

✅ Übung 2: 15 Liegestütze

Mach so viele saubere Liegestütze wie möglich (zur Not auch auf den Knien).👉 15 Wiederholungen sind ein guter Wert für alltagsnahe Kraft.👉 Wird es schon nach 5–6 anstrengend? Dann lohnt sich regelmäßiges Training.

✅ Übung 3: 1 Minute Seilspringen oder Hampelmänner

Stelle den Timer auf 60 Sekunden.
Versuche, durchgehend in Bewegung zu bleiben.👉 Hältst du die Minute durch: Deine Grundausdauer passt.👉 Wenn du früh aus der Puste kommst: Ein Signal, dass dein Herz-Kreislauf-System etwas Übung gebrauchen könnte.

Was das Ergebnis dir sagt

Bist du wirklich fit für den Alltag ? Vielleicht lief der Test ganz locker – dann kannst du dich freuen und darauf aufbauen. Vielleicht hast du aber auch gemerkt, dass es in manchen Bereichen noch hakt. Das ist völlig normal. Wichtig ist nur: Fitness ist nichts Statisches, sie lässt sich jederzeit verbessern.

Warum gerade jetzt ein guter Zeitpunkt ist

Der Herbst ist ideal, um neue Routinen zu starten:

Nach der Urlaubszeit findest du wieder mehr Zeit für dich selbst.
Bewegung hilft dir, stressresistenter und energiegeladener durch den Alltag zu gehen.
Mit kleinen Schritten legst du jetzt die Basis, um fit und stark in den Winter zu kommen.

Dein nächster Schritt

Wenn du beim Test gemerkt hast, dass noch Luft nach oben ist – nimm das einfach als freundliche Erinnerung, deinem Körper jetzt wieder etwas Gutes zu tun. Es gibt viele Wege: eine feste Sport-Routine zu Hause, Training im Studio oder ein Kurs, bei dem du motiviert und angeleitet wirst.

Und falls du dir dabei Unterstützung wünschst: Genau dabei helfen wir Menschen jeden Tag – ob in Kursen oder im individuellen Personal Training. Für viele ist das der perfekte Start, um dranzubleiben und wirklich Fortschritte zu sehen.

Fazit

Der Sommer verabschiedet sich – und das ist deine Chance, mit neuer Energie durchzustarten. Mach den kleinen Selbsttest, erkenne, wo du stehst, und nutze den Herbst, um deine Fitness wieder auf ein neues Level zu bringen.

👉 Und denk dran: Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, Schritt für Schritt fitter, stärker und gelassener zu werden – für ein Leben mit mehr Leichtigkeit.