Schlafmangel ist einer der häufigsten Gründe, warum viele trotz Sport und gesunder Ernährung nicht abnehmen. Wenn du oft müde bist und das Gefühl hast, dass sich dein Stoffwechsel gegen dich stellt, könnte Schlaf der Schlüssel sein.
1. Schlafmangel erhöht das Stresshormon Cortisol
Wenn du schlecht schläfst, produziert dein Körper mehr Cortisol – das Stresshormon. Ein erhöhter Cortisolspiegel fördert:
• Heißhungerattacken, besonders auf Zucker und Fett.
• Eine Blockade der Fettverbrennung, da der Körper im „Stress-Modus“ bleibt.
2. Schlechter Schlaf kann Insulinresistenz fördern
Studien zeigen, dass Schlafmangel die Insulinempfindlichkeit der Zellen verringert. Das bedeutet:
• Zucker wird nicht mehr effizient verarbeitet.
• Dein Körper speichert überschüssigen Zucker als Fett.
3. Müdigkeit hemmt die Motivation für Bewegung
Wer schlecht schläft, fühlt sich energielos. Die Lust auf Bewegung oder Training sinkt – und damit auch die Kalorienverbrennung.
Wie du mit besserem Schlaf deinen Stoffwechsel optimierst
1. Regelmäßige Bewegung für besseren Schlaf
Sport, besonders am späten Nachmittag oder frühen Abend, reduziert das Stresshormon Cortisol. Gleichzeitig fördert Bewegung die Produktion von Serotonin, das in Melatonin umgewandelt wird – das Schlafhormon schlechthin.
2. Entspanne dich vor dem Schlafengehen
Störfaktoren wie helle Bildschirme und Stress sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden. Entwickle eine Abendroutine mit:
• Dehnübungen
• Atemübungen oder Meditation
• Leichten Stretching-Übungen zur Entspannung von Rücken und Nacken
3. Achte auf gesunde Abend-Snacks
Ein leichter, proteinreicher Snack am Abend kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. So werden Heißhungerattacken in der Nacht vermieden und der Körper bleibt entspannt.
Fazit:
Schlaf ist eine unsichtbare, aber mächtige Säule für Gesundheit und Abnehmen. Wer gut schläft, reduziert Stresshormone, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und fördert die Fettverbrennung.
Unser Tipp: In unseren Healthy Push-Kursen kombinieren wir Training und Entspannung gezielt, um deinen Schlaf und Stoffwechsel zu verbessern. Probiere es aus – dein Körper wird es dir danken!
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