Frühlings-Boost: Die 5 besten Tipps, um jetzt wieder in Bewegung zu kommen!

Nach den dunklen und kalten Wintermonaten fällt es vielen schwer, wieder aktiv zu werden. Doch der Frühling ist die perfekte Jahreszeit, um den Körper aus dem Winterschlaf zu holen. Mehr Sonnenlicht kurbelt die Serotoninproduktion an, steigert die Stimmung und gibt uns mehr Energie. Zudem zeigen Studien, dass schon 30 Minuten Bewegung pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 35 % senken können.

Aber wie gelingt der Einstieg am besten? Hier sind die fünf wichtigsten Tipps, um jetzt wieder in Bewegung zu kommen!

1. Starte mit kleinen Einheiten – die Regelmäßigkeit zählt

Viele nehmen sich zu viel auf einmal vor und verlieren schnell die Motivation. Besser ist es, mit kurzen Einheiten zu starten. Schon 10 Minuten Bewegung täglich können den Stoffwechsel anregen und die Muskelkraft verbessern. Studien zeigen, dass bereits 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – das sind etwa 20 Minuten täglich – ausreichen, um das Risiko für chronische Erkrankungen deutlich zu senken.

HEALTHY PUSH - TIPP: Feste Routinen helfen. Ob morgens nach dem Aufstehen ein paar Dehnübungen oder ein Spaziergang nach der Arbeit – regelmäßige Bewegung zahlt sich aus.

2. Bewegung in den Alltag integrieren

Nicht immer braucht es ein festes Training. Wer sich im Alltag mehr bewegt, bleibt automatisch aktiver.

• Treppen statt Aufzug – 5 Minuten Treppensteigen täglich verbessern

nachweislich die Herz-Kreislauf-Funktion.

• Zu Fuß einkaufen – 30 Minuten Spazierengehen können bis zu 150 Kalorien

verbrennen.

• Kleine Übungen zwischendurch – Kniebeugen beim Zähneputzen oder

Wadenheben beim Kochen stärken die Muskeln.

Fakt: Laut der WHO sind über 25 % der Erwachsenen weltweit körperlich nicht aktiv genug, was das Risiko für Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen erhöht.

3. Outdoor-Training für mehr Energie nutzen

Bewegung an der frischen Luft hat viele Vorteile: Sauerstoff verbessert die Durchblutung, Tageslicht unterstützt die Vitamin-D-Produktion und frische Luft stärkt das Immunsystem.

Besonders geeignet sind:

✔ Spazierengehen oder Wandern – Senkt nachweislich den Blutdruck und reduziert Stresshormone.

✔ Radfahren – 30 Minuten verbrennen rund 300 Kalorien und stärken das Herz-Kreislauf-System.

✔ Seilspringen – Eine der effektivsten Übungen: In 10 Minuten können bis zu 150 Kalorien verbrannt werden.

Wissenschaftlicher Fakt: Studien zeigen, dass Outdoor-Training das Stresslevel um bis zu 50 % senken kann – mehr als Bewegung in geschlossenen Räumen.

4. Die richtige Musik bringt mehr Power ins Training

Musik kann die Leistungsfähigkeit beim Sport um bis zu 15 % steigern, da sie Ablenkung bietet und die Wahrnehmung von Anstrengung reduziert. Besonders effektiv sind Songs mit 120–140 BPM, die den Herzschlag anpassen und das Training erleichtern.

Beispiel: Songs wie „I’m Still Standing“ von Elton John oder „Can’t Stop the Feeling“ von Justin Timberlake sind ideal für ein energiegeladenes Workout.

5. Ernährung als Energiequelle nutzen

Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand. Die richtigen Nährstoffe helfen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu verbessern.

Besonders wichtig im Frühling:

• Frische, saisonale Lebensmittel: Erdbeeren, Spargel, Radieschen & Spinat

liefern viele Vitamine und Antioxidantien.

• Ausreichend Wasser trinken: 2–3 Liter täglich helfen, den Stoffwechsel aktiv zu

halten und die Muskelfunktion zu unterstützen.

• Leichte Proteine für die Muskulatur: Magerquark, Lachs oder Hülsenfrüchte

sind perfekte Eiweißquellen.

Fakt: Studien belegen, dass ein Wassermangel von nur 2 % des Körpergewichts die Leistungsfähigkeit bereits um bis zu 20 % reduzieren kann.

Fazit: Jetzt aktiv werden!

Der Frühling bietet optimale Bedingungen, um wieder in Bewegung zu kommen. Egal ob kleine Veränderungen im Alltag, regelmäßige Bewegung oder gezieltes Outdoor-Training – jede Aktivität zählt! Wer jetzt beginnt, kann nicht nur seine Fitness verbessern, sondern auch langfristig von mehr Energie und einem besseren Wohlbefinden profitieren.